5 razy 5 trening

[...] , powoli kończą mi się te z AllNutrition; dorzuciłem też kg carbo o innym smaku, kilka shotów z berserka (sprawdzone już parę razy i dają radę w cięższe dni), no i różnych próbek do testów smaku. O każdej coś napiszę jak wypróbuję :-)) TO by było na tyle, w weekend pewnie mniejsza aktywność - [...]

Ja też parę razy trenowałem po północy, jak chodziłem na jedyną w Łodzi (wtedy) siłownię 24h - fajna sprawa %-) Normalnie nie mógłbym pozwolić sobie na 5 dni treningowych w tygodniu ale odkąd mam siłownię pod nosem to sprawa wygląda inaczej, poza tym ma być mocniejsze tempo ,większa intensywność, krótsze treningi i tym samym wyjdzie czasowo [...]

[...] zorganizowanie zawodów w moim mieście Termin też jest niewiadomy "może kwiecień,może czerwiec". W związku z tym po skończeniu tego cyklu zmieniam treningi na 2 razy w tyg. Jeden taki cykl już wykonałem i bardzo mi ten układ pasuje.Dużo czasu na regenerację i trening trudno jest spieprzyć moim roztrzepanym i nieułożonym życiem. Mam [...]

[...] https://youtu.be/7D4eLkclLio W podciąganiu nie podaję powtórzeń, ale jest zauważalny progres, o 1-2 powtórzenia w każdej serii. W pierwszej poszło chyba jakoś 15 razy. +2,5kg w wiosłowaniu sztangą, za tydzień dokładam tyle samo, ale może być już problem. Przy sztangielce również +2,5kg i na tym zostaję, bo w czwartej serii już [...]

[...] - 4x 8x20 kg; 6. Spięcia na maszynie - 5x MAX. Popołudniu rege. https://i.ibb.co/sv9kBpt/Zrzut-ekranu-2020-09-4-o-19-33-50.png Małgośka prawie nadążyła %-). Musiałem 2 razy się po Nią kawałek wracać. Jutro przedstartowy i potem już w oczekiwaniu na niedzielę. Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem wiejskim, bananem i jabłkiem. 2. Mielone z [...]

[...] waga odkąd skończyłem roztrenowanie - 74,5 kg. Generalnie podbijam „świadome” kalorie, bo i tak załóżmy, że w dzień jem 3100 kcal, a potem tak mnie ssie w nocy, że 2 razy jeszcze dojadam batony, wafle z masłem, ser żółty i takie tam %-). Więc dorzucę testowo 200 kcal i zobaczę czy dalej będę głodny :-D [...]

[...] 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, teraz się zastanawiam czy zrobić 72,5kg czy z grubej rury 75kg i zobaczyć ile razy wstanę ;-) 2. OHP 12/10/6-10/12+ 12x20kg/ 10x25kg/ 5x30kg/ 12x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg 12x20kg/ 8x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg 10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ [...]

[...] 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, teraz się zastanawiam czy zrobić 72,5kg czy z grubej rury 75kg i zobaczyć ile razy wstanę ;-) Ja bym poszedł na próbę w 75 - ale 72,5 też będzie ok. 2. OHP 12/10/6-10/12+ 12x20kg/ 10x25kg/ 5x30kg/ 12x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg 12x20kg/ [...]

[...] powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12 (przy piątej wizycie w siłowni). 3. Dołóż jedną serię i powtórz dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. Teraz robisz dane ćwiczenie dwa razy z rzędu (12 powtórzeń x 2 serie na 10. treningu). 4. Znów dołóż jedną serię i znowu dojdź od 8 do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 3 serie na 15. treningu). 5. Zwiększ [...]

[...] NIE WIEM, czy to dobrze obliczyłem - prosze o ocene: 73 x 24 = 1752 BMR 1752 x 1.2 = 2102 2102 + niesmiertelne 500kcal = ~2600 kcal (CZY TO NIE ZA MAŁO?) 2 g bialka razy 73 = 146 g bialka co sie rowna 584 kcal 1,8g tluszczu razy 73 = 131g tluszczu x 9 = 1179 kcal B+T = 1763 wiec od swojej puli 2600 - 1763 = 837 kcal(tyle musze ziesc [...]

[...] troche o mnie ..184 cm wzrostu..64 kg wagi..na pewno ektomorfik.. Potrzebuje przytyc sporo i przy okazji jakos wygladac..ale glowny cel przytyc..Postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu..Mam tez gainera mass xxl wiec bede go stosowal.. Wyszlo mi z obliczen ze dziennie mam przyjmowac 2500 kcal..z proporcji 1,9 g bialka /kg, 1,2 g tłuszczy i [...]

[...] mięśnie, przytrzymując je w szczytowym napięciu przez 3-6 sekund i powtarzając tę procedurę trzykrotnie. Mistrzowie stosują tę metodę, napinając wszystkie mięśnie trzy razy w tygodniu, ponieważ częste izometryczne napinanie mięśni pozwala lepiej neurologicznie sterować nimi, a także umożliwia uzyskanie lepszej separacji mięśniowej i [...]

[...] triceps i przedramie wg Larrego Scott'a" Pisze że ćwcicząc tym planem w ciągu 2 miesięcy zwiększył obwód ramienia o 5cm (wiem że to plan dla zaawansowanych) Ćwiczył 6 razy w tygodniu stosując superserie skadające sie z 4 ćiczeń każda. Najpierw stosował spuerserię na biceps , następnie na triceps i na końcu na nagarsti i przedramiona. Każdą [...]

[...] równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. [...]

[...] : 10g BCAA * przed snem : 3x Magne B6 * biorę sobie BCAA no bo zostało tam z 30-40g prochu jeszcze to wykorzystam, 20g to 10g czystych BCAA, wiec moze jakos na 2 razy będzie jeszcze --- Dziś zrobiłem intuicyjny trening, czyli mówiąc prościej po prostu sobie pomachałem jak ktoś kto pierwszy raz wszedł na siłkę i nie bardzo wie co [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc 19x12 21x12 21x12 / (+2kg w s1 i s2) {Komentarz: Spoko, tylko coś prawy łokieć poczułem kilka razy. No i ciężko. Wykroki ze sztangą 35x12 37,5x12 40x12 / (+2,5kg) {Komentarz: Ciężko dość, bo pompa straszna i czuję że będą niezłe zakwasy Uginanie nóg leżąc (na [...]

[...] w klubie Arm Fanatic Sport pod czujnym okiem trenerki Marleny Wawrzyniak. Armpower: Jak wygląda twój trening? Marta Opalińska: Trening typowo armwrestlingowy mamy 2-3 razy w tygodniu. Do tego dokładamy trening siłowy, ogólnorozwojowy i ekstremalny. Armpower: Jakimi ciężarami trenujesz? Marta Opalińska: To zależy od okresu treningowego. [...]

[...] po treningu STANOFUSION przed treningiem oto białko: smak czekolada bardzo dobry jak dla mnie nie za słodki jak niektóre białka, rozpuszczalnosc również, wystarczy kilka razy wstrząsnac i gotowe Dzisiejsze odczucia po STANOFUISON: -był to mój 3 trening z tą odzywka i chyba dziś była najlepiej odczuwalna pompa -nie odczułem mrowienia jak np. [...]

[...] dużo snu miałem Ale mimo tego pompa była bardzo dobra KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ : 1 seria - 65kg - x11 2 seria - 75kg - x8 3 seria - 80kg - 3 albo 4 razy sam i 2 z pomocą 2 seria - 80kg - 2 albo 3 razy sam i 3 z pomocą WYCISKANIE SZTANGI SKOSEM W GÓRĘ: - W tym ćwiczeniu to już wogóle siła uciekła. 1 seria - 65kg - x10 [...]

[...] i gruszkowate. Jutro idę na jakieś ćwiczenia, żeby mi rehabilitant pokazał o co chodzi, może się da zrobić, że sam będę wykonywał, jak nie to najwyżej będę chodził ze 2 razy w tygodniu, mam niedaleko no i za free, więc co mi tam Tylko mam nadzieję, że gość cokolwiek ogarnia z techniki ćwiczeń, chociażby tak podstawowych jak przysiad.. I [...]